amr el banat
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

amr el banat


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» طريقه عمل بتى فور
نوما هنيئا I_icon_minitimeالأحد يناير 25, 2009 2:45 am من طرف الجميله ساندى

» عد من واحد الى20 وكون رئيس المنتدى ليوم
نوما هنيئا I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 20, 2008 6:20 am من طرف Admin

» صور اطفال صغيرين قمر
نوما هنيئا I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 19, 2008 11:30 am من طرف الجميله ساندى

» اولادنا بين الكذب والدبلوماسية
نوما هنيئا I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 19, 2008 11:27 am من طرف الجميله ساندى

» نكت النهاردة
نوما هنيئا I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 17, 2008 7:18 pm من طرف Admin

» احـــــــــــــلى صـــــــــــور لـــــــنور اللــــبانيـــــــه
نوما هنيئا I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 17, 2008 4:10 pm من طرف Admin

» فساتين جميلة حدااااااا
نوما هنيئا I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 17, 2008 3:10 pm من طرف الجميله ساندى

» اخر صيحة فى عالم الازياء
نوما هنيئا I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 17, 2008 3:04 pm من طرف الجميله ساندى

» اشكال فساتين من الامام ومن الخلف
نوما هنيئا I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 17, 2008 2:56 pm من طرف الجميله ساندى

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
hoba_2008
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
loltyy
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
hodhod
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
الجميله ساندى
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
w.abdelgilil
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
سما شفيق
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
ESRAA
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
احلام
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
سمسم
نوما هنيئا Vote_rcapنوما هنيئا Voting_barنوما هنيئا Vote_lcap 
مارس 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية

 

 نوما هنيئا

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
w.abdelgilil
مهنس المستقبل
مهنس المستقبل
w.abdelgilil


المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 06/08/2008
العمر : 37

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: نوما هنيئا   نوما هنيئا I_icon_minitimeالسبت أغسطس 23, 2008 7:45 am

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة،

لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم

1

يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2

النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3

يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4

يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5

النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل

1

تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2

تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3

تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4

حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5

تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6

قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7

احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

8

اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9

تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10

إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.futurerobot2004.4t.com/
Admin
مديرة زى القمر
مديرة زى القمر
Admin


المساهمات : 82
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا I_icon_minitimeالسبت أغسطس 23, 2008 3:32 pm


شكرا مع العلم انى نفذت كل هذة ولا انا الا 7 او 8 الصبح يا تار ليه؟ scratch
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amrelbanat.ahlamontada.net
Admin
مديرة زى القمر
مديرة زى القمر
Admin


المساهمات : 82
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا I_icon_minitimeالسبت أغسطس 23, 2008 3:34 pm


شكرا مع العلم انى نفذت كل هذة ولا انا الا 7 او 8 الصبح يا تار ليه؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amrelbanat.ahlamontada.net
 
نوما هنيئا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
amr el banat :: المنتدى العام :: كافى شوب البنات-
انتقل الى: